Χάος στο Ευρωπαϊκό internet και στην Ελλάδα από ατυχήματα στις διεθνείς διασυνδέσεις

Στις αρχές της εβδομάδας, παρατηρήθηκε σοβαρό πρόβλημα επικοινωνίας με το εξωτερικό, που δείχνει να επηρεάζει αρκετούς Έλληνες πάροχους internet. Όπως προέκυψε το πρόβλημα προέκυψε από κομμένες οπτικές ίνες στις Ιταλία (2 κοψίματα...


στην γραμμή της Seabone) και Γαλλία (1 κόψιμο). Το πρόβλημα ήταν αισθητό σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό στους περισσότερους χρήστες internet της Ελλάδας, είτε ως μείωση ταχύτητας είτε ως πρόβλημα πρόσβασης σε συγκεκριμένα site είτε ως ολοκληρωτική απώλεια πρόσβασης.

Εκτός από την Ελλάδα σοβαρά προβλήματα αντιμετώπισαν αρκετές ακόμα Ευρωπαϊκές χώρες όπως η Ιταλία, η Γερμανία, η Αυστρία και η Γαλλία. Από τη ζημιά επηρεάστηκαν και οι μεγαλύτεροι πάροχοι, παρά τις υποδομές ασφάλειας και αναπλήρωσης που διαθέτουν. Ανάμεσά τους οι Telecom Italia, Deutsche Telekom, T-Mobile και AT&T. Οι πρώτοι χειρισμοί άλλαξαν τη δρομολόγηση της κίνησης από την Ιταλία σε Ελβετία, παρέχοντας ελαφρά βελτίωση παρότι η εναλλακτική διαδρομή δεν μπορούσε να υποστηρίξει το σύνολο της κίνησης.

Στην Ελλάδα από το ατύχημα επηρεάστηκαν κυρίως οι Ote/ConnX, Netone, Tellas, Forthnet και Cyta. Παρότι το πρόβλημα αποκαταστάθηκε αργά χθες το βράδυ, θα απαιτηθεί κάποιο ικανό χρονικό διάστημα για να βρει το ευρύτερο σύστημα τις ισορροπίες του και την επαναδρομολόγηση των δεδομένων από τα βέλτιστα δυνατά κυκλώματα.
www.e-radio.gr
http://troktiko.blogspot.com/2009/11/internet_21.html 

"Παράξενα τηλέφωνα στο όνομα της ΝΟΚΙΑ"

"Προσοχή: υπάρχει ενδεχόμενο κάποιος να σας κάνει... παράξενα τηλεφωνήματα στο όνομα της ΝΟΚΙΑ.
Προχτες (Πέμπτη) το απόγευμα, δέχτηκα ένα τηλεφώνημα στο σταθερό τηλέφωνο του σπιτιού, στο οποίο απάντησε η μητέρα μου. Της είπαν πως είναι από την υπηρεσία "NOKIA OVI" (υπάρχει τέτοια υπηρεσία στο site της NOKIA) και της ζήτησαν τον αριθμό του κινητού μου και το ονοματεπώνυμό μου, για να...
μου στείλουν ένα username κι ένα password για να εγγραφώ στη συγκεκριμένη υπηρεσία. Η μητέρα μου, νομίζοντας πως πρόκειται για κάποια υπόθεση της εργασίας μου, έδωσε τα στοιχεία μου. Ωστόσο, δεν έλαβα κανένα σχετικό SMS.
Εγώ δεν έχω κινητό NOKIA κι ουδέποτε έχω ασχοληθεί με την προαναφερθείσα υπηρεσία.
Σήμερα το πρωί επικοινώνησα με τη NOKIA (τμήμα εξυπηρέτησης πελατών: 210-9203700 για την Ελλά και 00 800 44 1 44 300. Αυτό το δεύτερο τηλέφωνο είναι στο εξωτερικό, αλλά αφορά στην υπηρεσία NOKIA OVI) και με ενημέρωσαν πως δεν υπάρχει αντίστοιχη υπηρεσία που να ζητά στοιχεία.
Επειδή κάθε εταιρεία διαθέτει αρκετά τμήματα, με πολλές υπηρεσίες, ενδέχεται από το τμήμα εξυπηρέτησης πελατών να μη γνωρίζουν το ανάλογο τμήμα για την υπηρεσία "OVI".
Ωστόσο, υπάρχει περίπτωση κάποιος να χρησιμοποιεί το όνομα της εταιρείας για να μάθει κάποια προσωπικά μας στοιχεία. Εν αναμονή επίσημης τοποθέτησης από τη ΝΟΚΙΑ, καλό είναι να είμαστε προσεκτικοί στο τι λέμε τηλεφωνικά σε ποιον."

ΑΝΑΓΝΩΣΤΗΣ

http://troktiko.blogspot.com/2009/11/blog-post_9582.html 

Λύνοντας τα προβλήματα του υπολογιστή μου

Πολλά πράγματα στη ζωή έχουν ή αποκτούν προβλήματα. Οι υπολογιστές (pc) είναι ένα από αυτά.
Όμως όπως στη ζωή, έτσι και στους υπολογιστές το κάθε πρόβλημα έχει τη λύση του.

Σήμερα θα σας δείξουμε μερικές βασικές τεχνικές έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα αυτά, όποτε προκύψουν.

1) Πιστέψτε στον εαυτό σας και ότι μπορείτε να τα καταφέρετε, βάλτε τον εαυτό σας και το μυαλό σας σε "κατάσταση επίλυσης προβλημάτων".

Πρώτα απ' όλα πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας και ότι μπορείτε να τα καταφέρετε. Ηρεμήστε, είναι μόνο ένα χαζομηχάνιμα που έχει πρόβλημα . Πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε μια άλλη φορά στο παρελθόν που τα καταφέρατε και όλα πήγανε μια χαρά τελικά. Είστε πανέτοιμοι! ΞΕΚΙΝΑΜΕ!

2) Συλλέξτε πληροφορίες σχετικές με το πρόβλημα.

Ένα καλά προσδιορισμένο πρόβλημα θεωρείται μισολυμένο πρόβλημα. Πάρτε χαρτί και μολύβι και περιγράψτε το πρόβλημα. Γράψτε κάτω τα συμπτώματα που παρατηρείτε και πότε αυτά προκαλούνται, και έτσι το μυαλό σας θα αρχίσει να σκέφτεται τί πιθανώς τα προκάλεσε.
(Αν σας βοηθάει ζωγραφίστε ένα συμπληρωματικό διάγραμμα)

Τι άλλαξε πρόσφατα; Αν μέχρι χθες λειτουργούσαν όλα κανονικά και ξαφνικά εμφανίστηκε ένα πρόβλημα από το πουθενά, προφανώς ή "κάτι έγινε" ή "κάτι (λάθος) κάνατε".

• Μήπως για παράδειγμα εγκαταστήσατε κάποιο καινούριο πρόγραμμα ή παιχνίδι; 
• Μήπως κάνατε κάποια ενημέρωση (update) σε κάποιο από τα προγράμματα σας ή σε ολόκληρο το PC;
• Μήπως (εσείς ή κάποιος άλλος) επισκεφθήκατε κάποια "καινούρια" ιστοσελίδα και χωρίς καν να το καταλάβετε κολλήσατε κάποιον ιο; 

Μπορείτε να ξαναφέρετε μπροστά σας το πρόβλημα;  Αν ναι, τότε παρατηρήστε καλά και σημειώστε στο χαρτί σας τα μηνύματα λάθους που εμφανίζονται (όπως για παράδειγμα στην παρακάτω εικόνα)

Μετά θα μπορείτε να μπείτε (από τον υπολογιστή σας ή αν αυτό είναι αδύνατο, από έναν άλλο υπολογιστή που δουλεύει) στη σελίδα τεχνικής υποστήριξης και να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με το συγκεκριμένο πρόβλημα.

3) Περιορίστε το εύρος της αναζήτησης σας.

Πρώτα απ' όλα καθορίστε αν το πρόβλημα είναι software ή hardware. Ερευνήστε λίγο το πεδίο του προβλήματος, αν είναι software, μήπως υποπτεύεστε ότι φταίει κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα; Αν ναι δοκιμάστε να απεγκαταστήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε ασφαλή λειτουργία.
Αν είναι hardware δοκιμάστε να "ξηλώσετε" το προβληματικό εξάρτημα (π.χ. κάρτα ήχου) και δείτε τι θα συμβεί από κει και πέρα, ποια η συμπεριφορά του μηχανήματος; αν το πρόβλημα συνεχίζεται και πως.

4) Ανασυγκροτήστε τα εργαλεία αποσφαλμάτωσης που έχετε στη διάθεση σας.

• Event Viewer 
• σελίδα τεχνικής υποστήριξης  
• Windows Task Manager 

5) Αναπτύξτε μια πιθανή θεωρία του προβλήματος

Σαν άλλος Σέρλοκ Χολμς των υπολογιστών, δώστε μια ή περισσότερες απαντήσεις στο ερώτημα "τι πιθανών πήγε στραβά;" και καταγράψτε τις απαντήσεις σας.(και τις υποθέσεις σας).
Για παράδειγμα αν ξαφνικά το μηχάνημα σας έχει γίνει τραγικά αργό, το πιθανά σενάρια είναι ή κάποια διεργασία ενός προγράμματος που "χτύπησε / κρέμασε" τρώει όλη τη διαθέσιμη μνήμη ή κάποιος ιός που φορτωθήκατε από κάποιο site σας ρημάζει το σύστημα. Μια άλλη εκδοχή επίσης είναι να έχει χαλάσει η ψύκτρα (ανεμιστηράκι) του επεξεργαστή και να ανεβάζει θερμοκρασία.

6) Να εξετάζετε τις θεωρίες σας με μεθοδικότητα 

Ο χρυσός κανόνας είναι ΜΙΑ ΔΟΚΙΜΗ ΤΗ ΦΟΡΑ, έτσι ώστε όμορφα και ωραία να δούμε τι δεν δουλεύει χωρίς ταυτόχρονα από βιασύνη να χαλάσουμε ότι δουλεύει, και έτσι δια της άτοπον απαγωγής να καταλήξουμε στο λάθος... σε αυτό που φταίει, αποκλείοντας ένα-ένα αυτά που δεν φταίνε. Ως εκ τούτου:

•  Όταν κάνουμε μία δοκιμή είμαστε προσεκτικοί και μόλις τελειώσουμε και καταγράψουμε τις παρατηρήσεις μας, επαναφέρουμε ό,τι αλλάξαμε στην προηγούμενη κατάσταση του.
  
• Ό,τι δουλεύει δεν το πειράζουμε!!! 

7) Πάρτε τηλέφωνο έναν φίλο!

Σοβαρά μιλάω! Ζητήστε βοήθεια από κάποιον. Όλο και κάποιος θα ξέρει κάτι παραπάνω. Όλο και κάποιος θα έχει αντιμετωπίσει κάτι παρόμοιο στο παρελθόν.

• Καλέστε κάποιον ειδικό τεχνικό και ζητήστε βοήθεια για το πρόβλημα σας από το τηλέφωνο, αν είναι η πρώτη φορά θα σας δώσει την πληροφορία δωρεάν προκειμένου να σας πιάσει πελάτη στο μέλλον.
• Στείλτε το πρόβλημα σας με ένα email στους φίλους σας, ίσως κάποιος γνωρίζει κάτι παραπάνω, μια ερώτηση ποτέ δε βλάπτει.
• Μπείτε σε τεχνικά φόρουμ (ή γενικότερα σε φιλικά φόρουμ που ήδη μπαίνετε) και γράψτε τους το πρόβλημα σας. Θα εκπλαγείτε από το πόσες σωστές απαντήσεις θα λάβετε (άμεσα). 
• Επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή του προϊόντος! Στο κάτω-κάτω είναι δική του ευθύνη. Οφείλει να σας παρέχει υποστήριξη σχετικά με το προϊόν του. 
• Στείλτε email σε μένα, μην ντρέπεστε, θα χαρώ πολύ να βοηθήσω!
  

Νέα επίθεση Χαικάλη σε Λάκη Λαζόπουλο

Η επίθεση που έκανε ο Παύλος Χαικάλης στον Λάκη Λαζόπουλο έχει βάση γιατί πολύ απλά έχουν συνεργαστεί στο παρελθόν στους "10 μικρούς μήτσους".

Προφανώς και από τα δικαιώματα των ταινιών που μοιράζει ο Λάκης μέσω περιοδικών οι συνεργάτες του σήριαλ δεν παίρνουν μια. Όλα πάνε στον Λαζόπουλο. Φανταζόμαστε. Οπότε τώρα αρχίζουν και μιλάνε οι αδικημένοι.

Ο ....

Χαικάλης είπε όμως αλήθειες για τον Λάκη όπως ότι "ζει με την ανοησία άλλων" εννοώντας ότι παίζει από Σαρρή μέχρι ότι άλλο trash έχει η τηλεόραση αλλά και ότι ποιος του είπε πως είναι καλύτερος ηθοποιός από την Μιμή Ντενίση. Δεν είπε εμπορικός αλλά καλύτερος. Εμπορικά και η Μιμή πάει καλά αλλά δεν είναι και η...Μέριλ Στρήπ.
Τι να του απαντήσεις;

http://troktiko.blogspot.com/2009/11/blog-post_538.html

"ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ:Η θεραπεία με υποκατάστατα είναι η πιο ενδεδειγμένη"

"Πολλοί είναι οι χρήστες ναρκωτικών στην Ήπειρο που ζητούν θεραπεία.Τόσο ο υπεύθυνος της μονάδας του ΟΚΑΝΑ Πρέβεζας Μιχάλης Σπυρέλης, όσο και ο υπεύθυνος του Κέντρου Πρόληψης στην Άρτα Θ. Οικονομίδης, τονίζουν την ανάγκη οι χρήστες να ακολουθούν την θεραπεία υποκατάστασης.Σύμφωνα με τον κ. Σπυρέλη «ο χρήστης πλέον αντιμετωπίζεται ως ασθενής και κύριος πυλώνας δράσης είναι η πρόσβαση σε υπηρεσίες πρόληψης, απεξάρτησης και κοινωνικής ένταξης».Και...

προσθέτει: «Στο πρόγραμμα υποκατάστασης θεραπείας που εφαρμόζουμε συμμετέχουν 90 περίπου ασθενείς. Σε αυτή τη φάση και με γνώμονα την προσέγγιση της μείωσης της βλάβης , ο ασθενής λαμβάνει αρχικά υποκατάστατο, ώσπου να αποτοξινωθεί από την ηρωίνη. Αφού επιτευχθεί η αποτοξίνωση, ο ασθενής εισάγεται στη φάση της συντήρησης, όπου παράλληλα με τη λήψη υποκατάστατου, συμμετέχει σε ψυχοθεραπευτικές δραστηριότητες. Ο ασθενής λαμβάνει σταδιακά μειούμενες δόσεις υποκατάστατου, μέχρι εντελώς να διακόψει εντελώς την λήψη του».Κατά τον κ. Σπυρέλη «η θεραπεία με υποκατάστατα έχει έως σήμερα βοηθήσει πολλούς συνανθρώπους μας να περιορίσουν σημαντικά ή και να διακόψουν την χρήση ηρωίνης, να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας τους και να επιτύχουν ένα τρόπο φυσιολογικής ζωής μακριά από την παρανομία και την μικροεγκληματικότητα».• Παράλληλα ο υπεύθυνος του Κέντρου Πρόληψης Άρτας Θ. Οικονομίδης υποστηρίζει ότι «η συνειδητοποίηση της ευθύνης όλων, οφείλει να είναι ένα έναυσμα για πιο παραγωγικές πρακτικές καταπολέμησης των ναρκωτικών, ενισχύοντας την φιλοσοφία της πρόληψης, θεραπείας και διαθεσιμότητας των ναρκωτικών».Ακόμη, επισημαίνει ότι «απέναντι σε μια κοινωνία που στέλνει αντιφατικά μηνύματα, αποξενώνει, απομονώνει και αδιαφορεί, ευνοώντας την παθητικότητα, την εντατικοποίηση και τον εγκλωβισμό των νέων στα γνωστά αδιέξοδα εξαρτητικών συμπεριφορών, οφείλουμε να προωθούμε την φιλοσοφία της υποκατάστασης».Καταλήγει, παρατηρώντας πώς το μήνυμα είναι «πως τα Κέντρα Πρόληψης δεν αποτελούν πολυτέλεια, αλλά ανάγκη και προτεραιότητα. Η πρόληψη είναι δικαίωμα του κάθε πολίτη και κυρίως των νέων. Είναι υποχρέωση της Πολιτείας».

http://troktiko.blogspot.com/2009/11/blog-post_7280.html

"Τι κρατάει άγρυπνους τους φυσικούς τη νύχτα;"

"Κορυφαίοι φυσικοί απ' όλο τον πλανήτη κλήθηκαν, κατά τη διάρκεια δεκαήμερης εκδήλωσης με τίτλο «Από τα κβάντα στον Κόσμο», να απαντήσουν στο πρωτότυπο ερώτημα «Τι σας κρατάει άγρυπνους τα βράδια;» και οι απαντήσεις κωδικοποιήθηκαν σε επτά ερωτήματα που δοκιμάζουν τις γνώσεις μας και...

τα όρια της επιστήμης.

Το καναδικό Ινστιτούτο Θεωρητικής Φυσικής Περίμετρος, που έχει δημιουργήσει από το 2000 ο οραματιστής ελληνικής καταγωγής επιχειρηματίας Μάικ Λαζαρίδης (δημιουργός της εταιρίας RIM που παράγει το κινητό Blackberry), έχει ήδη αποκτήσει παγκόσμια φήμη για την ικανότητά του να βρίσκεται στην επιστημονική πρωτοπορία και να προσελκύει τα καλύτερα "μυαλά" στα ερευνητικά προγράμματα του. Δεν είναι τυχαίο ότι ο Στέφεν Χόκινγκ, μόλις παραιτήθηκε λόγω ηλικίας από την έδρα του στο Κέμπριτζ, άρχισε αμέσως τη συνεργασία του με το Perimeter Institute.

1. Γιατί αυτό το σύμπαν και όχι άλλο;

Αναζητώντας τους θεμελιώδεις νόμους της φύσης, οι φυσικοί ουσιαστικά εργάζονται με βάση έναν μακρόχρονο άξονα: να δείξουν γιατί το σύμπαν πρέπει να είναι όπως το βλέπουμε. Αν όμως οι επιστήμονες μπορούν να συλλάβουν με το μυαλό τους άλλους φυσικούς νόμους, γιατί δεν μπορούν τα σύμπαντα που περιγράφουν θεωρητικά, να υπάρχουν κιόλας στην πραγματικότητα σε κάποιο άλλο μέρος; Οι επιστήμονες μπορούν εύκολα να φανταστούν διαφορετικά σύμπαντα με διαφορετικούς νόμους, οπότε το ερώτημα είναι γιατί στο δικό μας σύμπαν υπάρχουν αυτοί οι νόμοι και όχι κάποιοι άλλοι;

2. Από τι είναι φτιαγμένο το κάθε τι;

Είναι πια φανερό στους φυσικούς ότι η κανονική ύλη -από την οποία αποτελούνται τα άτομα, τα άστρα και οι γαλαξίες- αποτελεί μόλις το 4% της συνολικής ενέργειας του σύμπαντος. Το ερώτημα αφορά το υπόλοιπο 96% που αποτελείται από σκοτεινή ύλη και σκοτεινή ενέργεια. Και αν μεν η σκοτεινή ύλη ίσως σύντομα "φωτιστεί" με νέα πειράματα, όπως του δορυφόρου «Φέρμι» (Fermi) της ΝΑΣΑ (NASA), τα πράγματα είναι πολύ πιο δύσκολα στη δεύτερη περίπτωση, της μυστηριώδους σκοτεινής ενέργειας, η οποία οδηγεί σε επιταχυνόμενη διαστολή του σύμπαντος, καθώς εδώ δεν φαίνεται… φως στο βάθος του τούνελ.

3. Πώς συμβαίνει η πολυπλοκότητα;

Από την απρόβλεπτη συμπεριφορά των χρηματοοικονομικών αγορών μέχρι την αυθόρμητη ανάδυση της ζωής από την ανόργανη ύλη, προκύπτει το ερώτημα με ποιο τρόπο εμφανίζεται και οργανώνεται η πολυπλοκότητα. Με άλλα λόγια, οι φυσικοί δεν έχουν ακόμα καταλάβει πώς απλά πράγματα, μέσα από απλές αλληλεπιδράσεις, οδηγούν σε πολύπλοκα φαινόμενα (βλέπε και "θεωρία του χάους").

4. Θα αποδειχτεί ποτέ ότι είναι σωστή η θεωρία των χορδών;

Η θεωρία των χορδών, που υποστηρίζει χονδρικά ότι τα θεμελιώδη σωματίδια της φύσης δεν είναι κουκίδες αλλά μικροσκοπικές ενεργειακές "χορδές", διαθέτει μια μαθηματική καλαισθησία, αλλά οι φυσικοί αγωνιούν ότι μπορεί να πεθάνουν χωρίς ποτέ να μάθουν αν αποτελεί την πιο αποκαλυπτική περιγραφή της πραγματικότητας που έχει ποτέ γίνει ή μήπως τελικά δεν είναι παρά ένα γοητευτικό θεωρητικό κατασκεύασμα. Ακόμα και μεγαλεπήβολα πειράματα, όπως αυτό του «ΣΕΡΝ» (CERN), είναι απίθανο να δώσουν οριστική απάντηση για το αν οι χορδές όντως υπάρχουν και αποτελούν το θεμέλιο της φύσης.

5. Τι είναι η μοναδικότητα (και το "Μπινγκ Μπανγκ");

Ίσως το μεγαλύτερο μυστήριο (που άπτεται πλέον της θρησκείας) αφορά το "ένα" και "μοναδικό" συμβάν από το οποίο όλα ξεκίνησαν, δηλαδή το "Μπινγκ Μπανγκ", την αρχική "έκρηξη" της Δημιουργίας. Η συμβατική φυσική θεωρεί ότι υπήρξε μια άπειρα καυτή και πυκνή κατάσταση στην αρχή του σύμπαντος, όπου οι γνωστοί φυσικοί νόμοι δεν ίσχυαν. Αλλά οι φυσικοί δεν μπορούν να περιγράψουν -και να καταλάβουν- ακριβώς αυτή την κατάσταση "μοναδικότητας", χωρίς την οποία ασφαλώς αδυνατούν και να προσφέρουν στον κόσμο μια αληθινή "θεωρία του παντός".

6. Τι είναι η πραγματικότητα στην πραγματικότητα;

Ο υλικός κόσμος φαίνεται "απλός", αλλά, σε κάποιο επίπεδο, βρίσκεται πέρα από την κατανόησή μας. Η κβαντική φυσική, η οποία έδειξε ότι ο παρατηρητής μπορεί να αλλάξει τη φύση του αντικειμένου που παρατηρεί, "υποψιάζει" αρκετούς φυσικούς ότι απλώς έχουμε γρατσουνίσει την επιφάνεια της πραγματικότητας. Κανείς ποτέ μέχρι τώρα δεν έχει καταλάβει πώς γίνεται το σύμπαν να ξέρει πότε παρακολουθείται και ανάλογα να αλλάζει. Για μερικούς, η ουσιαστική "επανάσταση" θα υπάρξει μόνο όταν κατανοηθεί η σχέση ανάμεσα στη φυσική πραγματικότητα και στην ανθρώπινη συνείδηση.

7. Πόσο μακριά μπορεί να μας πάει η Φυσική;

Η επιστημονική αναζήτηση που ξεκίνησε με το Γαλιλαίο (και πιο πριν με τους αρχαίους Έλληνες) και μας έχει αποκαλύψει τόσα πράγματα για το σύμπαν, πλησιάζει στο τέλος της; Έχουν φθάσει οι επιστήμονες κοντά στα όρια της εμπειρικής γνώσης;"
http://apolitistosteki.blogspot.com/

49 λόγοι για να αγαπήσετε το τρέξιμο

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αρχίσει κάποιος το τρέξιμο. Εμείς σας παρουσιάζουμε μόνο…49 που νομίζουμε ότι είναι αρκετοί για να σας πείσουν.
1. ΑΛΕΞΙΣΦΑΙΡΑ ΚΟΚΑΛΑ
Δεκαπέντε λεπτά χαλαρού τζόγκινγκ επί 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να μειώσετε τον κίνδυνο...
εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας, κατά 40%, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρία Οστεοπόρωσης της Μεγάλης Βρετανίας.

2. ΠΕΙΤΕ ΑΝΤΙΟ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΑΣ
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Δουβλίνου αναφέρουν ότι με 30 λεπτά τρέξιμο, ένας ενήλικας 63,5 κιλών καίει 391 θερμίδες, ενώ κάνοντας ποδήλατο καίει 277 και παίζοντας τένις 272 θερμίδες. Μετάφραση; Θα “ρίξετε” την κοιλιά σας σε 40% λιγότερο χρόνο.

3. ΓΙΝΕΤΕ ΕΥ-Τ-Υ-Χ-Ι-Σ-Μ-Ε-Ν-Ο-Ι
«Η ήπια έως μέτρια άσκηση απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες καλής διάθεσης που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το στρες και κυριολεκτικά σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι», εξηγεί ο 'Αντριου Μακ Κάλοτς, επικεφαλής στο Ίδρυμα Διανοητικής Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας.

4. ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΔΙΑΝΑ
Μερικοί δρομείς θέτουν ως στόχο μια συγκεκριμένη απόσταση ή μια χρονική επίδοση, άλλοι εστιάζουν στη βελτίωση της υγείας τους ή στην απώλεια βάρους, και κάποιοι τρέχουν απλώς για χαλάρωση. Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο βάλετε με το νου σας.

5. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ
Ενώ άλλα αθλήματα έχουν ημερομηνία λήξης, οι δρομείς δεν χρειάζεται να σταματήσουν. Δείτε τον θρυλικό 70χρονο Ρον Χιλ που δεν έχει χάσει ούτε μια μέρα τρεξίματος από τον Δεκέμβρη του 1964.

6. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΑΝΤΟΣ ΚΑΙΡΟΥ
Με κρύο ή βροχή, με ήλιο ή αέρα, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μη βγείτε για τρέξιμο. Αρκεί να προσθαφαιρέσετε κάποια ρούχα, ανάλογα με τον καιρό, και να το δείτε σαν πρόκληση. Πρόκειται για μια δραστηριότητα που είναι κομμένη και ραμμένη για τον καλό καιρό της χώρας στην οποία ζούμε!

7. Ο ΚΟΣΜΟΣ ΣΑΣ ΑΝΗΚΕΙ
Το τρέξιμο νωρίς το πρωί σάς επιφυλάσσει αληθινά όμορφες εμπειρίες που αξίζει να βιώσετε. Ενώ ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται, φτάνετε πρώτοι σ’ εκείνο το λιβάδι, οι άδειοι δρόμοι είναι όλοι δικοί σας, βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει με όλο του το μεγαλείο και δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν. Τι μεγάλη ικανοποίηση που νιώθετε!

8. ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΛΟΓΟ ΤΩΝ ΥΠΝΑΡΑΔΩΝ
Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ ζήτησαν από ανθρώπους που έκαναν καθιστική ζωή και υπέφεραν από αϋπνία, να κάνουν τζόγκινγκ 20-30 λεπτά μέρα παρά μέρα. Αποτέλεσμα: o χρόνος που τους χρειαζόταν για να αποκοιμηθούν μειώθηκε κατά το ήμισυ, και η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε σχεδόν κατά μία ώρα.

9. ΟΠΟΥ ΦΥΓΕΙ ΦΥΓΕΙ
Υπάρχουν απρόβλεπτες καταστάσεις στη ζωή. Εκεί που δεν το περιμένετε, πρέπει να το βάλετε στα πόδια για να σώσετε τη ζωή σας. Πώς θα τα καταφέρετε αν δεν έχετε λιγάκι προπονηθεί;

10. ΕΝΕΡΓΗΘΕΙΤΕ ΚΑΝΟΝΙΚΑ
Σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ, τα οφέλη του τρεξίματος έχουν άμεση επίδραση στην κοιλιακή χώρα. «Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το χρόνο παραμονής των τροφών στο παχύ έντερο, περιορίζοντας έτσι την απώλεια νερού, με τελικό αποτέλεσμα τα κόπρανα να είναι μαλακά και να αποβάλλονται ευκολότερα», εξηγεί ο Δρ Κεν Χίτον, γαστρεντερολόγος.

11. ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΤΟΝ ΚΑΝΕΙ ΠΕΡΑ …
«Η μέτρια άσκηση ενεργοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να είναι έτοιμα να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις», λέει η Καθ Κόλινς, διευθύνουσα διαιτολόγος στο νοσοκομείο Σεν Τζορτζ στο Λονδίνο. Σε μελέτες που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, όσοι άνθρωποι έκαναν καθημερινά 15 λεπτά τζόγκινγκ επί 5 ημέρες την εβδομάδα, αρρώσταιναν 50% λιγότερο από αυτούς που διήγαν καθιστική ζωή.

12. ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ ΕΙΝΑΙ ΦΙΝΑ!
Τα μετάλλια δεν αφορούν μόνο τους Ολυμπιακούς αθλητές. Γραφτείτε σ’ έναν αγώνα, τερματίστε και θα αποκτήσετε κι εσείς το δικό σας. Βάλτε το να διακοσμεί το χώρο σας και να υπάρχει ως ζωντανή απόδειξη των κατορθωμάτων σας.

13. ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
Αν μπορείτε να περπατάτε, μπορείτε και να τρέξετε. Τόσο απλά!

14. ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΜΕΡΟΣ ΣΑΣ
Είτε ζείτε χαλαρά ακολουθώντας ένα χρονοδιάγραμμα που έχετε στο μυαλό σας, είτε είστε μόνιμα καλωδιωμένοι στο κινητό σας τηλέφωνο, η καθημερινή άθληση είναι σημείο αναφοράς στο ημερήσιο πρόγραμμά σας. Σας βοηθά να οργανώνετε οτιδήποτε πρέπει να κάνετε και να το εντάσσετε σε σαφές χρονικό πλαίσιο, όπως δραστηριότητες Π.Τ. (πριν από το τρέξιμο) και Μ.Τ. (μετά το τρέξιμο). Ακόμη, σας δίνει χρόνο να αναλύσετε και να αφομοιώσετε τα καθημερινά συμβάντα.

15. ΚΑΝΕΙ ΓΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
Είτε θέλετε να διατηρήσετε τέλεια τη “γραμμή” σας, σαν τον πρωταθλητή της Φόρμουλα 1 Λούις Χάμιλτον, είτε να τα βγάζετε πέρα για 12 σκληρούς γύρους όπως ο πυγμάχος Ρίκι Χάτον, το τρέξιμο είναι το ιδανικό άθλημα για να ξεκινήσετε.

16. ΚΑΝΤΕ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΑ “ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ”
Συγγραφείς, μουσικοί, καλλιτέχνες, καθώς και επαγγελματίες κάθε δημιουργικού τομέα, χρησιμοποιούν το τρέξιμο ως μέσο για να λύσουν τα πνευματικά τους μπλοκαρίσματα και να πάρουν επείγουσες αποφάσεις. Η ροή του οξυγόνου που κατακλύζει τη φαιά ουσία, πυροδοτεί τους νευρώνες σας και δημιουργεί ένα “χώρο” όπου μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα μακριά από το κομφούζιο της “πραγματικής ζωής”.

17. ΟΡΕΙΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΘΕΡΜΙΔΟΦΑΓΟΣ
Τώρα που ξέρετε πώς να τρέχετε στις πλαγιές, συμπεριλάβετε μερικές στις διαδρομές σας. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να “κάψετε” μέχρι 40% περισσότερες θερμίδες. Ένας δρομέας 68 κιλών καίει 1.299 θερμίδες αν τρέχει σε πλαγιά με κλίση 10% για μία ώρα, ενώ σε επίπεδο έδαφος καίει 922.

18. ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ
Εκατομμύρια δρομείς σε όλον τον κόσμο στρέφονται με αποφασιστικότητα σε αγαθοεργίες υπέρ των λιγότερο ευκατάστατων ανθρώπων. Ο μαραθώνιος Φλόρα του Λονδίνου είναι η μεγαλύτερη ετήσια αθλητική διοργάνωση της οποίας τα έσοδα διατίθενται για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Μέχρι σήμερα πάνω από 400 εκατομμύρια λίρες έχουν συγκεντρωθεί για καλές πράξεις. Αν η ιδέα να γίνετε ενεργό μέλος αυτής της παγκόσμιας κοινότητας δεν σας συγκινεί, τότε τι άλλο θέλετε;

19. ΓΡΗΓΟΡΗ ΣΚΕΨΗ
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις ανακάλυψαν ότι αν βελτιώσετε κατά 5% το καρδιοαναπνευστικό σας, βελτιώνονται κατά 15% οι επιδόσεις σας στα τεστ ευφυΐας.

20. ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΙΣ ΕΡΩΤΙΚΕΣ ΣΑΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ
Μελέτη του Πανεπιστημίου Κόρνελ των Η.Π.Α. κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άρρενες δρομείς έχουν τη σεξουαλική δεξιότητα αντρών 2-5 χρόνια νεότερων σε ηλικία, και οι γυναίκες δρομείς καθυστερούν να μπουν στην εμμηνόπαυση τον ίδιο αριθμό ετών. Ταυτόχρονα, έρευνα που διεξήγε το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανακάλυψε ότι οι άντρες άνω των 50 που τρέχουν τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα, έχουν 30% μικρότερες πιθανότητες να πάθουν ανικανότητα από αυτούς που αθλούνται λιγότερο ή καθόλου.

21. ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΜΙΑ ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΙΚΗ ΕΞΑΡΤΗΣΗ όπως το κάπνισμα, ο αλκοολισμός ή η βουλιμία, λέει ο Ουίλιαμ Γκλάσερ, συγγραφέας του βιβλίου “Θετική Εξάρτηση” (Εκδόσεις Harperperennial Books). Αποτέλεσμα: Θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, αποκτώντας μια νέα συνήθεια που αντί να σας αφαιρεί τα καλά πράγματα της ζωής, σας τα προσθέτει.

22. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΗΞΗ
Η πιο άχαρη μετακίνηση μπορεί να μεταμορφωθεί σε προπονητική διαδρομή, όπως για παράδειγμα να επιστρέψετε τις ταινίες στο βιντεοκλάμπ ή να πάτε το σκύλο βόλτα. Ξαφνικά, γνώριμες αποστάσεις αποκτούν διπλό σκοπό, και το σπουδαιότερο απ’ όλα, τον έναν θα τον αγαπήσετε.

23. ΑΧ! ΑΥΤΗ Η ΜΥΡΩΔΙΑ ΤΟΥ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΥ ΠΑΠΟΥΤΣΙΟΥ!
Διαβάσατε τις προδιαγραφές, κουβεντιάσατε με άλλους δρομείς, δοκιμάσατε τα τρία κορυφαία ζευγάρια και κάνατε την επιλογή σας. Τώρα είναι εδώ, στα χέρια σας. Δείτε τα σαν την αρχή μιας πολύ όμορφης σχέσης.

24. Η ΧΑΡΑ ΤΗΣ ΑΝΑΚΑΛΥΨΗΣ ΜΙΑΣ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ
Σήμερα στρίψατε αριστερά αντί για δεξιά, και πέσατε πάνω σε εκπληκτικά τοπία και μια αίσθηση πρωτόγνωρης μοναξιάς. Φανταστείτε πόσες πολλές διαδρομές υπάρχουν ακόμη που περιμένουν να τις ανακαλύψετε …

25. ΤΟ ΣΥΝΩΜΟΤΙΚΟ ΝΕΥΜΑ ΕΝΟΣ ΣΥΝΑΘΛΗΤΗ ΣΑΣ
Ο αγώνας πρόκειται να ξεκινήσει και βλέπετε το ίδιο πρόσωπο που είχατε συναντήσει στην προηγούμενη διοργάνωση. Από αμοιβαίο σεβασμό και αναγνωρίζοντας την επικείμενη αναμέτρηση, αλληλοχαιρετιέστε με ένα νεύμα. Κανείς άλλος δεν το αντιλαμβάνεται, αλλά το γάντι της πρόκλησης έχει ριφθεί …

26. ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΓΑΠΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΑΞΙΔΙΑ
Με απλά λόγια, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε μια καινούργια πόλη από το να βάλετε τη φόρμα σας και να βγείτε στους δρόμους. Θα σας βοηθήσει να μάθετε τα κατατόπια, θα σας ενεργοποιήσει μετά το ταξίδι, θα προσαρμόσει το βιολογικό σας ρολόι σε οποιαδήποτε χρονική ζώνη και θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωριστείτε με τους ντόπιους σε μικρό χρονικό διάστημα.

27. ΔΕΙΤΕ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ
Ποιο άλλο άθλημα σάς δίνει την ευκαιρία να ταξιδέψετε στις τέσσερις γωνιές της Γης στο όνομα της φυσικής κατάστασης; Από τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης έως εκείνον του Ρίο ντε Τζανέιρο, ή ακόμη κι οι αγώνες που γίνονται στην ίδια σας τη χώρα, σας επιτρέπουν να επισκεφτείτε μέρη που δεν ξέρατε ποτέ ότι υπήρχαν. Στα πόδια σας κρατάτε ένα αληθινό εισιτήριο απεριόριστων διαδρομών.

28. ΕΧΕΤΕ ΕΝΑΝ ΦΙΛΟ
Όλοι διανύουμε φάσεις στη ζωή μας, περιόδους κατά τις οποίες τρέχουμε λιγότερο. Η δουλειά σάς απορροφά. Πηγαίνετε διακοπές. Όλα καλά. Το τρέξιμο προσαρμόζεται στο ρυθμό της ζωής σας. Και το καλύτερο είναι ότι σας περιμένει πάντοτε, ιδιαίτερα τις στιγμές που το έχετε περισσότερο ανάγκη, για να σας πάρει όλη την ένταση.

29. ΟΙ ΑΡΙΘΜΟΙ ΔΕΝ ΨΕΥΔΟΝΤΑΙ
Δεν υπάρχει κανένα περιθώριο ψεύδους με το τρέξιμο, ως προς τις αποστάσεις και τις χρονικές επιδόσεις. Θα πάρετε αυτό που επενδύσατε.

30. ΔΩΣΤΕ ΩΘΗΣΗ ΣΤΟΥΣ “ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΗΡΕΣ” ΣΑΣ
Ένας ενήλικας όταν τρέχει καταναλώνει 10πλάσια ποσότητα οξυγόνου από αυτήν που του χρειάζεται όταν κάθεται μπροστά στην τηλεόραση, για το ίδιο χρονικό διάστημα. Το τακτικό τζόγκινγκ, με τον καιρό, θα δυναμώσει το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα, το οποίο με τη σειρά του δίνει τη δυνατότητα στην καρδιά και στους πνεύμονες να εργάζονται πιο αποτελεσματικά, διοχετεύει περισσότερο οξυγόνο εκεί όπου χρειάζεται και με μεγαλύτερη ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αθλείστε περισσότερο καταβάλλοντας μικρότερη προσπάθεια. Πώς σας φαίνονται όλα αυτά τα ωραία πράγματα;

31. ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΛΙΠΗ
«Έστω και με τρέξιμο 20-30 λεπτών, είναι πιθανό ότι για λίγες ώρες μετά, συνεχίζετε να καίτε ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων», λέει ο φυσιολόγος της άθλησης Μαρκ Σίμσον, της πανεπιστημιακής Αθλητικής Ακαδημίας του Λάφμπορο.

32. ΑΥΤΗ Η ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ Α.Ρ.
A.Ρ. : Ατομικό Ρεκόρ. Δώστε προσοχή στο “A” ! Υπονοεί το άτομό σας, τον εαυτό σας. Εσείς είστε που θέτετε τους στόχους, που βάζετε την προσωπική σας εργασία, που καρπώνεστε τα αποτελέσματα. Απολαύστε τα.

33. “ΦΤΙΑΧΤΕΙΤΕ” (ΝΟΜΙΜΑ …)
Νευρολόγοι του Πανεπιστημίου της Βόννης σύγκριναν μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου πριν και μετά το τρέξιμο και ανακάλυψαν ίχνη οπιούχων ουσιών ενδορφίνης –της ορμόνης της ευχαρίστησης- στον μετωπιαίο λοβό και στην περιοχή του υποθαλάμου στον έσω εγκέφαλο. Αυτές οι περιοχές είναι γνωστές για τη συμμετοχή τους στη διαδικασία παραγωγής συναισθημάτων και ψυχικής έντασης.

34. ΕΚΤΙΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ
Ο κόσμος χρειάζεται τη βοήθεια σας. Λαχταράτε για καθαρό φρέσκο αέρα, καθώς τρέχετε. Ονειρεύεστε μαλακή γη, ψηλά σκιερά δέντρα, καθαρό νερό. Έχετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε τα μεγάλα ερωτήματα. Παίρνετε την απόφαση: Να σώσουμε τον πλανήτη Γη. Έχετε κάθε νόμιμο δικαίωμα και συμφέρον.

35. ΕΝΑΣ ΟΜΙΛΟΣ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΣΩΣΕΙ ΤΗ ΖΩΗ
Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ που έγινε επί 9 έτη, ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που έχουν τους περισσότερους φίλους μειώνουν κατακόρυφα (σε ποσοστό 60%) τον κίνδυνο να πεθάνουν, επειδή πέφτει η αρτηριακή τους πίεση και ενισχύεται το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

36. ΠΕΡΑΣΤΕ ΠΟΙΟΤΙΚΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΑΣ
Είναι μία από τις ελάχιστες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε οικογενειακώς. Ο μικρότερος μπόμπιρας θα σκαρφαλώσει στο ειδικό για τζόγκινγκ καροτσάκι του, οι γονείς πότε ο ένας πότε ο άλλος θα το σπρώχνουν και το μεγαλύτερο παιδί θα σας ακολουθεί με το δίτροχό του. Σε χιλιάδες διοργανώσεις υπάρχουν αγώνες για κάθε μέλος της οικογένειας.

37. ΚΕΡΔΙΣΤΕ ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ
Ερευνητές του Βασιλικού Κολεγίου του Λονδίνου σύγκριναν 2400 μονοζυγωτικούς (όμοιους) διδύμους και ανακάλυψαν ότι εκείνοι που έκαναν τζόγκινγκ έστω και 3 φορές την εβδομάδα επί 30 λεπτά, ήσαν κατά 9 χρόνια «βιολογικά νεότεροι» από τα αδέλφια τους που έκαναν καθιστική ζωή, αφαιρουμένων κι άλλων αρνητικών παραγόντων όπως ο Δείκτης Σωματικής Μάζας (ΔΣΜ) και το κάπνισμα.

38. ΑΥΤΟΠΕΙΘΑΡΧΗΘΕΙΤΕ
Η εξάσκηση σάς τελειοποιεί, τόσο στο τρέξιμο όσο και στη ζωή γενικότερα. Μερικοί από τους πλέον επιτυχημένους ανθρώπους είναι εκείνοι που έχουν μικρή έφεση αλλά τεράστια πειθαρχία.

39. ΟΜΟΡΦΟ ΣΩΜΑ
«Το τρέξιμο σμιλεύει τους γλουτούς και τους μηρούς πολύ πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση που αφαιρεί απότομα το μακροχρόνιο λίπος», εξηγεί ο Δρ Τζέιμς Φλέμινγκ, συγγραφέας του βιβλίου “Νικήστε την κυτταρίτιδα για πάντα” (εκδόσεις Piatkus).

40. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΡΥΦΑΙΟΥΣ
Παλεύετε στην τελευταία θέση για να τερματίσετε τον αγώνα αλλά παίρνετε το μεγαλύτερο χειροκρότημα. Το αξίζετε. 'Αλλωστε έχετε τρέξει για πολύ περισσότερη ώρα από όλους. Σε ποιο άλλο άθλημα οι τελευταίοι χειροκροτούνται όσο και οι νικητές; Το τρέξιμο είναι για όλους, ανεξάρτητα από τη φυσική κλίση που έχει ο καθένας.

41. ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΔΕΝ ΜΕΤΡΑΕΙ
Το τρέξιμο είναι εξαιρετική δραστηριότητα για κάθε σωματότυπο. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε μια δοκιμή.

42. ΕΧΕΤΕ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ
Όποιες κι αν είναι οι απαιτήσεις στη δουλειά σας ή στην προσωπική σας ζωή, εσείς έχετε την τελευταία λέξη σχετικά με το πόσο πολύ ή πόσο λίγο θα τρέξετε. Στριμώξτε στο πρόγραμμά σας έναν εκρηκτικό καλπασμό πριν να ξημερώσει, μια αναζωογονητική μεσημεριανή διαδρομή ή μια εκτονωτική βραδινή επέλαση – ή και τίποτα από όλα αυτά. Εσείς γνωρίζετε τις ανάγκες σας.

43. ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΕΜΒΡΥΟ
Ακολουθήστε το παράδειγμα της Πόλας Ράντκλιφ, λένε οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν στις ΗΠΑ, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι οι μέλλουσες μητέρες που αθλούνται τακτικά κατά την εγκυμοσύνη, έχουν ευκολότερο τοκετό και με λιγότερες επιπλοκές, συντομότερη αποκατάσταση και γενικά καλύτερη διάθεση στους εννέα μήνες της κύησης.

44. ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΜΑΣΑΖ
Μετά τον αγώνα, σχεδόν τίποτα δεν συγκρίνεται με την απόλαυση ενός μασάζ και τη χαλαρή, πανάλαφρη αίσθηση που νιώθετε καθώς επιστρέφετε περπατώντας στην «κανονική» σας ζωή.

45. ΛΙΧΟΥΔΙΕΣ ΧΩΡΙΣ ΕΝΟΧΕΣ
Σπανίως ο γιατρός θα σας συμβουλέψει να αυξήσετε το αλάτι στη διατροφή σας. Όμως λίγες μέρες πριν τον μαραθώνιο, αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε. Κι έτσι έχετε την τέλεια δικαιολογία για να μασουλήσετε πατατάκια. Το αλάτι που περιέχουν σας προστατεύει από την υπονατριαμία, πάθηση που προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση νερού χωρίς αρκετή ποσότητα νατρίου, και η οποία μπορεί να επιφέρει απώλεια προσανατολισμού, λιποθυμία και σε σπάνιες περιπτώσεις το θάνατο.

46. Ο ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΣΑΣ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος απόδρασης από την πίεση και τα ζόρια της σημερινής ζωής, από το να βάλετε τη φόρμα σας και να βγείτε έξω για τρέξιμο. Εσείς και ο δρόμος: μια μοναδική σχέση που σας δίνει το χρόνο να οργανώσετε τη ζωή σας, να αναλύσετε τα πράγματα που σας απασχολούν και να τερματίσετε χωρίς αμφιβολία σε καλύτερη κατάσταση από αυτήν που ξεκινήσατε.

47. ΤΑΞΙΔΙ …
Ποτέ δεν ξέρετε τι θα ανακαλύψετε. Δεν γνωρίζετε εκ των προτέρων ποιον μπορεί τυχαία να συναντήσετε ή τι θα δείτε. Κι αυτό που ίσως έχει ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον, είναι οι νέες ιδέες που πιθανόν να ξεπηδήσουν στο μυαλό σας. Η διαδρομή που θα τρέξετε σήμερα, μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας κατά τρόπο που δεν μπορείτε να φανταστείτε όταν δένετε τα κορδόνια σας.

48. ΕΙΝΑΙ ΦΤΗΝΟ
Τα μοναδικά πράγματα που χρειάζεστε είναι παπούτσια, σορτσάκι και μια φανέλα.

49. ΣΙΔΕΡΩΣΤΕ ΤΙΣ ΖΑΡΕΣ
Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να ελαττώσει τα σημάδια της γήρανσης. «Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος μεταφέρει αποτελεσματικότερα το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος, ενώ απομακρύνει καθοριστικά τις βλαβερές τοξίνες», εξηγεί ο Δρ Κρίστοφερ Ρόουλαντ Πέιν. «Η άθληση δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες εντός του οργανισμού για τη βέλτιστη παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της εμφάνισης ρυτίδων», προσθέτει ο Πέιν.

dromeasclub.gr

Διαδοχικές φωτιές σε κάδους κατά τη διάρκεια της νύχτα στη Θεσσαλονίκη

Στις φλόγες παρέδωσαν άγνωστοι κάδους απορριμάτων σε διάφορα σημεία της Θεσσαλονίκης κατά τη δάρκεια της νύχτας. Στην Καλαμαριά, στο κέντρο της Θεσσαλονίκης έξω από το κτήριο της Φιλοσοφικής και στα δυτικά στον Εύοσμο, χριεάστηκε η επέμβαση της Πυροσβεστικής, ώστε οι φωτιές να μην επεκταθούν.

http://www.newsblog.gr/?p=26841

Εξέπνευσε 19χρονη στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης – Της είχε διαγνωσθεί η νέα γρίπη Α. «Λευκό» το ιατρικό της ιστορικό…

Εξέπνευσε 19χρονη η οποία είχε εισαχθεί πρν από λίγες ημέρες στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης με σοβαρά προβλήματα στην υγεία της. Στον ιατρικό έλεγχο που της έγινε διαπιστώθηκε ότι είχε προσβληθεί από τη νέα γρίπη Α Η1Ν1. Η 19χρονη δεν αντιμετώπιζε κανένα πρόβλημα υγείας και έτσι η περίπτωσή της γίνεται εξαιρετικά σοβαρή, καθώς εάν...επιβεβαιωθεί ότι στον ιατρικό της φάκελλο δεν υπήρχε κάτι, θα είναι ο πρώτος άνθρωπος στην Ελλάδα που χάνει τη ζωή του από τη νέα γρίπη Α.
(newsblog)

Πόσο κρίμα για το κοριτσάκι, καλή δύναμη σε όλους τους δικούς της. (Giorgos.biz)

Roger Hodgson - only because of you